Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an den Körper. Aus diesem Grund ist es wichtig, ihn mit einem sanften Training fit zu halten, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Dabei sollte der Fokus auf sanften Sportarten liegen, um Verletzungsgefahren zu vermeiden. Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind nicht empfehlenswert.
Besonders geeignet sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Angebote sind sowohl regional als auch online verfügbar. Yoga bietet sich besonders an, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und lehrt, die Atmung zu kontrollieren – eine hilfreiche Übung für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden. Die Übungen zielen darauf ab, den Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnung im Vierfüßlerstand. Zudem werden die tiefsten Muskelschichten intensiv trainiert.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind zu empfehlen, da sie die Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, indem der Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern die Kondition und versorgen das Baby ausreichend mit Sauerstoff. Radfahren stärkt den Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Falls du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen. Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken 10 Mal nach links und dann 10 Mal nach rechts kreisen, während es die ganze Zeit angespannt bleibt. Auch die sogenannte Wippe ist wohltuend: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren. Wippe nun 10 Mal auf und ab. Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und die Geburt besser überstehen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich daher, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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